Berbagai Asupan Nutrisi Bagi Ibu Hamil Vegetarian

October 30, 2013 Manfaat  No comments

nutrisi ibu hamil

Belakangan gaya hidup vegetarian memang sudah tidak asing lagi, banyak orang yang peduli terhadap kelangsungan hewan sehingga mereka memilih tidak memakan segala hal yang bersumber dari mahluk hidup tersebut. Para wanita pun tidak sedikit yang juga memilih gaya hidup vegetarian. Namun ketika para wanita tersebut memutuskan untuk hamil, ada kebingungan apakan makanan yang mereka konsumsi memiliki nutrisi ibu hamil yang cukup. Untuk mengtahui makanan yang bisa mencukupi nutrisi ibu hamil, simak daftar makanannya berikut ini:

1. Sayuran hijau

Karena pada dasarnya menu makanan vegetarian adalah sayuran, tapi untuk ibu hamil sayuran hijau memiliki peran sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan janin. Sayuran hijau yang dianjurkan adalah bayam.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mempunyai manfaat yang bagus bagi ibu hamil karena kandungannya kaya kalsium. Ibu hamil vegetarian dianjurkan mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari selama kehamilan. Rekomendasi makanan kacang-kacangan untuk ibu hamil vegetarian adalah kacang almond. Kacang ini memiliki kandungan vitamin A yang banyak sehingan baik untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang janin.

3. Brokoli

Kandungan vitamin dan mineral yang ada pada brokoli sangat baik bagi ibu hamil vegetarian apalagi brokoli termasuk makanan yang aman untuk dikonsumsi ibu hamil.

4. Tahu

Agar kebutuhan janin untuk pertumbuhan dan perkembangan tulangnya terjamin, tahu yang memiliki kandungan kalsium yang banyak sangat dianjurkan untuk dikonsumsi.

5. Biji bunga matahari

Ibu hamil yang mengonsumsi kurang lebih segenggam biji bunga matahari akan terpenuhi kebutuhan energinya berkat kandungan kalsium dan zat besi yang ada di dalamnya.

6. Buah-buahan kering

Pertumbuhan dan perkembangan otak janin akan terpenuhi berkat asupan zat besi didapat dari buah-buahan kering. Oleh karena itu, buah-buahan kering sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil vegetarian.

7. Jeruk dan lemon

Mengonsumsi buah-buahan segar memang dianjurkan tidak hanya bagi ibu hamil vegetarian tapi ibu hamil pada umumnya. Buah-buahan segar yang direkomendasikan adalah jeruk dan lemon, dua buah ini dipilih karena rasanya yang manis dan tidak terlalu asam sehingga kandungan gizi ibu hamil bisa tetap terjaga.

8. Kentang

Kebutuhan akan kalori dan karbohidrat pada ibu hamil vegetarian akan terpenuhi dengan mengonsumsi kentang yang memiliki kedua kandungan tersebut. Tetapi disarankan agar tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Ukuran yang diancurkan adalah potongan kecil kentang yang dikonsumsi 2 hari sekali sehinggal kondisi ibu hamil vegetarian tetap sehat.

9. Oatmeal

Makanan nutrisi ibu hamil yang terakhir adalah oatmeal. Makanan ini memiliki fungsi yang dapat menjaga fungsi sistem pencernaan, apalagi makanan ini lembut sehingga mudah untuk dicerna. Disarankan ibu hamil vegetarian mengonsumsi satu mangkuk oatmeal setiap harinya. Selain menjaga pencernaan, oatmeal juga sangat baik untuk kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya.

This post has already been read 2413 times!

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>