Makanan untuk Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

November 14, 2013 Manfaat  No comments

nutrisi ibu hamil

Nutrisi Ibu Hamil- Ketika Anda sedang hamil, makanan yang Anda makan harus cukup untuk dua orang. Meskipun demikian bukan berarti Anda harus makan sebanyak mungkin sehingga Anda kegemukan. Pada trisemester pertama, Anda membutuhkan makanan sehat dan bernutrisi karena padaa usia kandungan tersebut janin baru mulai tumbuh dan memerlukan vitamin juga mineral untuk menunjang pertumbuhannya.

Banyak yang mengatakan bahwa ketika Anda sedang hamil harus makan dua kali lebih banyak dari biasanya, namun yang benar adalah Anda harus mendapatkan nutrisi dua kali lebih banyak dari sebelumnya, dan hal ini bukan berarti Anda harus makan banyak, namun asupan nutrisi ibu hamil untuk Anda yang perlu Anda atur dan perhatikan. Berikut makanan-makanan yang bisa memenuhi nutrisi Ibu hamil.

  • Bayam dan Brokoli

Dalam kedua sayuran yang memiliki warna gelap ini mengandung asam folat, yang mana asam folat merupakan salah satu vitamin dalam kelompok vitamin B yang bermanfaat untuk proses pertumbuhan janin. Selain itu, asam folat berfungsi mencegah terjadinya cacat bawaan bagi janin Anda, seperti tulang belakang yang tidak menutup yang bisa mengakibatkan kelumpuhan. Selain pada bayam dan brokoli, asam folat juga terdapat pada pisang, alpukat, asparagus, jeruk, kacang kedelai dan serealia.

  • Jeruk dan Kiwi

Jeruk dan Kiwi termasuk buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C, sementar vitamin C itu sendiri sangat bermanfaat bagi pertumbuhan janin Anda, terutama berperan dalam pembentukan kolagen (senyawa protein pada tulang) intraseluler dan pembentukan kulit. Selain dalam jeruk dan kiwi, vitamin C juga bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi tomat.

  • Yoghurt

nutrisi ibu hamil

Protein dan kalsium dalam yoghurt sangat bermanfaat bagi pertumbuhan janin Anda. Protein yang terkandung dalam Yoghurt bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan sel janin Anda. Selain itu kalsium yang terdapat dalam Yoghurt bermanfaat kepadatan tulang Anda dan memenuhi kebutuhn kalsium bagi janin Anda.

  • Ikan Tuna

Ikan Tuna mengandung banyak vitamin D, yang mana vitamin D ini berperan dalam metabolisme kalsium dan fosfor dalam tubuh. Selain itu, vitamin D juga berfungsi memperbaiki penyerapan kalsium oleh alat pencernaan dan ikut mengendalikan pengeluaran dan keseimbangan dalam darah. Selain pada ikan tuna, vitamin D juga bisa Anda peroleh dengan mengkonsumsi ikan makcerel, ikan salmon, telur dan susu fullcream.

This post has already been read 2982 times!

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>